立秋养生全攻略：告别秋燥，迎接润泽健康的秋日时光！89

朋友们好，我是您的老朋友，一位热衷于传播中华传统养生智慧的中文知识博主。立秋，作为二十四节气中的第十三个节气，不仅标志着炎热夏季的谢幕，更是金秋时节的序曲。俗话说“一叶落而知天下秋”，虽然立秋时节气温可能依旧炎热，但天地间的阳气已开始逐渐收敛，阴气渐长。对于我们人体而言，这是一个从“长”到“收”的转折点，也是养生调理的关键时期。今天，咱们就来好好聊聊，如何在立秋之后，科学养生，告别“秋燥”，拥抱一个润泽、健康的秋天！

一、明晰立秋养生核心：润燥、养肺、收敛

立秋养生，绝非盲目进补，而是要遵循天地自然的节律。中医认为，秋季主“燥”，其气通于肺。这意味着秋天的主要特点是干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干涩、大便秘结，甚至咳嗽等“秋燥”症状。同时，肺脏在秋季最为娇弱，也最易受到外邪侵袭。因此，立秋后的养生，核心在于“润燥”、“养肺”，并通过生活习惯的调整，实现身心的“收敛”。

二、饮食调养：滋阴润燥，清补为宜

“民以食为天”，饮食在立秋养生中占据着举足轻重的地位。此时的饮食原则是“滋阴润燥，清补为宜”，避免大辛大热、油腻肥甘之品。

1. 多食滋阴润燥之品：

梨： 素有“百果之宗”美誉，生津润燥、清热化痰，是秋季首选水果。可以直接生食，也可炖冰糖、煮粥。
银耳： 富含胶质，滋阴润肺，常与红枣、百合、莲子同煮，美容养颜又养生。
百合： 润肺止咳、清心安神，可与冰糖炖服，或入菜肴。
莲藕： 生食清热生津，熟食健脾开胃，是秋季煲汤的佳品。
山药： 健脾益气、滋肾益精，无论是蒸煮炖汤，都是不错的选择。
蜂蜜： 温润平和，润肺止咳、润肠通便，早晚一杯蜂蜜水，益处多多。
杏仁： 润肺止咳，可磨粉冲泡或加入糕点。
芝麻： 滋补肝肾，润肠通便，黑芝麻尤佳。
鸭肉： 滋阴养肺，对于体质偏热、易上火的人群，是秋季滋补的好选择。

2. 少食辛辣烧烤： 辣椒、姜、蒜、花椒等辛辣食物容易耗伤津液，加重秋燥。烧烤、油炸食品则性味燥热，更应尽量避免。

3. 适量“增酸”： 秋季肺气当令，而肺与大肠相表里，易感燥邪。中医讲“秋不食姜”、“少辛增酸”。酸味食物具有收敛肺气、生津开胃的作用，如山楂、葡萄、苹果、柚子、柠檬等，可适当食用。

4. 重视粥品和汤品： 粥和汤是秋季补充水分、滋养身体的绝佳方式。如百合莲子粥、山药芡实粥、银耳雪梨羹、猪肺罗汉果汤等，都是不错的选择。

三、起居作息：早睡早起，顺应天时

《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。立秋之后，应逐渐调整作息，顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的趋势。

1. 早睡以养阴： 夜晚阴气盛，早睡有助于养阴蓄锐，使肺气得以舒展，津液得以滋润。避免熬夜，尤其是在干燥的秋夜，熬夜更容易耗伤阴津。

2. 早起以敛肺： 早起可使肺气得以舒展，并顺应阳气之收。早晨空气清新，适当进行一些舒缓的运动，对身体大有裨益。

3. 穿衣有度，谨防“秋老虎”： 立秋后仍有“秋老虎”余威，气温可能反复，不要过早添加厚衣物。但早晚温差增大，出门最好备一件薄外套，以防着凉。遵循“春捂秋冻”的原则，适当接受凉意的刺激，有助于增强身体的耐寒能力，为冬季储备能量。但“秋冻”也要适度，尤其注意腹部、双脚的保暖。

4. 居室环境： 保持室内空气流通，但要避免过堂风直吹身体。干燥时节可使用加湿器，保持适宜的湿度，对呼吸道和皮肤都有好处。

四、运动锻炼：动静结合，循序渐进

秋季运动，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以“养收”为主，不宜大汗淋漓。

1. 避免剧烈运动： 剧烈运动容易大量出汗，耗伤津液，加重秋燥。应选择出汗量较少的运动。

2. 推荐运动项目：

散步、慢跑： 简单易行，能有效促进血液循环，增强心肺功能。
太极拳、八段锦： 动作舒缓，讲究呼吸吐纳，有助调和气血，宁心安神。
瑜伽： 柔韧性锻炼，能放松身心，改善身体柔韧性。
爬山： 既能锻炼身体，又能欣赏秋景，陶冶情操。

3. 重视呼吸锻炼： 深呼吸是养肺的好方法。清晨到空气清新的地方，做腹式深呼吸，即吸气时小腹隆起，呼气时小腹收缩，有助于增加肺活量，排出体内浊气。

4. 循序渐进： 无论选择何种运动，都要量力而行，循序渐进，持之以恒。运动前做好热身，运动后注意放松。

五、情志调养：心平气和，收敛神气

中医认为，秋季在志为“悲”。草木凋零，万物萧瑟，易使人产生悲观、伤感的情绪，加重肺气失宣。因此，立秋养生，情志调养尤为重要。

1. 保持积极乐观： 培养兴趣爱好，多与家人朋友交流，参与一些集体活动，转移不良情绪。多到户外走走，欣赏秋日美景，感受丰收的喜悦，有助于心情开朗。

2. 学会“收敛神气”： 不要过度思虑，不过分追求外物，让心境平和宁静。适当进行冥想、静坐，有助于放松身心，调和气血。

3. 舒缓压力： 如果感到压力过大，可以尝试听音乐、泡澡、香薰等方式来缓解。必要时寻求专业心理咨询的帮助。

六、穴位按摩与艾灸：简便有效的养生法

除了上述方法，日常生活中我们还可以通过简单的穴位按摩或艾灸，来辅助养生。

1. 肺俞穴： 位于背部，第三胸椎棘突下旁开1.5寸。经常按摩或艾灸此穴，有补益肺气、止咳平喘的功效，对呼吸系统疾病有很好的预防和辅助治疗作用。

2. 足三里穴： 位于小腿外侧，犊鼻下3寸。是足阳明胃经的合穴，有调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的功效，是全身性的强壮穴。按摩此穴可增强体质，抵御秋燥。

3. 合谷穴： 位于手背虎口处。是手阳明大肠经的原穴，有疏风解表、清肺利咽、行气止痛的功效。对缓解感冒、头痛、牙痛及便秘等秋季常见症状有帮助。

4. 迎香穴： 位于鼻翼外缘中点旁开，鼻唇沟中。按摩此穴可通利鼻窍，预防鼻炎、感冒等。

按摩时，力度适中，以局部感到酸胀为宜，每个穴位按摩2-3分钟。艾灸则需专业指导，或使用艾灸盒进行温和灸。

七、特殊人群的立秋养生注意事项

1. 儿童： 秋季儿童易患呼吸道疾病，饮食上注意清淡，多补充水分，避免过食生冷和辛辣。穿衣注意保暖，避免忽冷忽热。适当进行户外活动，但要避免剧烈运动。

2. 老年人： 老年人免疫力相对较低，更要注意保暖防寒，尤其是腿脚和肩颈部。饮食宜软烂易消化，少量多餐。保持规律作息，避免情绪波动。患有慢性疾病者，应在医生指导下调整用药和养生方案。

3. 慢性病患者： 患有哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人群，在秋季更要特别注意防护，避免接触过敏原，预防感冒，必要时可提前进行“三伏贴”、“三九贴”等中医特色疗法。

立秋养生，重在顺应自然，贵在坚持不懈。从饮食到作息，从运动到情志，全面细致地呵护我们的身心，才能安然度过干燥的秋季，为即将到来的严冬储备能量。希望这篇“立秋养生全攻略”能给您带来启发和帮助，祝愿大家都能拥有一个健康、润泽、充满活力的秋天！

2025-11-07

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