减肥期的人，饮食上需做好这4点，减肥更快还不会反弹154

减肥是一件值得鼓励的事情，在现代社会，肥胖的人群所占的比例越来越高，不仅影响到个人形象，也对健康存在着很多直接的危害。不过任何的减肥都应该要按照自己的规划来进行，否则很容易失败，尤其是在饮食上的选择，对减肥非常关键。在减肥期间，很多人不知道自己要吃什么，应该按照什么原则来安排饮食，其实只需要遵循一定的要求就行了。减肥期的人，饮食上需做好这4点，减肥更快还不会反弹。

01只吃低热量食物

人体每天消耗的热量是有限的，而所以热量都最终是来自于食物，所以当摄入的热量更多，那么自然会更容易变胖，所以减肥期要尽量吃低热量食物，这里所说的低热量，是指总的热量，而并不是指食物的单位热量，因为有的食物单位热量低，但是会导致人胃口大开猛吃，那么还是无法减肥的，而有的食物单位热量高，但是极为容易饱腹，其实是很容易帮助减肥的，应该多吃。

02高蛋白低脂肪饮食

人体的热量需求主要是三种成分，分别是糖类，脂肪和蛋白质，它们三者在人体内会发生相互转化，其中脂肪是导致人发胖的直接原因，而糖类主要用于维持日常的生命活动需求，蛋白质则是肌肉组织的结构。减肥的目的是要让体脂率降低，也就是脂肪占比降低，蛋白质占比升高，所以在少吃脂肪的同时，要注意多摄入蛋白质成分，这样再通过运动能够更加高效的减肥。

03饮食搭配要让营养保持充分

人如果想要保持营养的充足，那么必须要搭配尽可能多的食物才行，这样更容易保证营养的种类和数量能够满足人的需求。如果是在营养不良的情况下减肥，身体的健康会受到影响，而且减肥的效果也会不稳固，一旦停止减肥，身体反而变得更加胖。

04保证按时与均衡的就餐

对于通过节食减肥的女性来说，面对的一个很大问题就是，刚开始的减肥过程会让自己感觉到很不适应，不少人无法坚持走完减肥的道路，比如在感觉到饥饿的时候，就会开始进食，比如吃一些零食，而到了正餐的时候，再强制自己少吃东西，这样的做法根本无益于减肥，因为通过零食摄入的热量往往会非常高，甚至超过了正常饮食的程度。

对饮食的要求虽然很多，但是满足条件的食物同样也是不少的，比如燕麦，其实就是完全满足以上的要求。