3种主食，最易长肉！第2种吃了等于“喝油”，晚餐换成他刮脂养胃182

俗话说“四月五月不减肥，六月七月肉成堆”。疫情期间大家都胖了不少。

一想到要脱掉遮肉的外套，肚子和腰间露出白花花的“肥肉”，很多朋友都明显感觉慌了。

昨天在文章中，小编一提到婆婆花1个月瘦了10斤，有的粉丝就问小编：宅的太胖了，急需减肥食谱！

提到减肥很多人都发愁，胖起来容易，瘦下去可就难了。节食减肥，结果不仅没有瘦下去，把自己的身体也搞坏了。

今天给大家透露婆婆其中一个健康的减肥方法，将饮食和运动相结合起来，晚上吃一些清肠刮油的食材（别用大油炒），轻松瘦10斤。

首先在主食上，这3种主食减肥期间最好别碰，每一口都相当于“喝油”！

公认最易长肉的3种主食

1、炒饭类

其实，大米本身的脂肪含量不高，每100克脂肪含量只有0.2%，但做成炒饭之后，“油光满面”，脂肪含量升高至6%~8%。同样吃一碗半斤左右的炒饭，要比普通米饭多吃进去100~200千卡热量。

2、麻团、麻花、油条

这些都是使用油炸工艺制作的主食，整个在油锅里“洗了个澡”，脂肪含量大大提升。

根据《中国食物成分表2004》的数据，麻团脂肪含量高达30% ，麻花31.5%，油条17.6%。

3、汤圆尽量少吃

疫情期间，为了解决下厨的烦恼，很多人喜欢买速冻食品，方便又饱腹！汤圆味道香甜，口感软糯Q弹，成为了不少女生的最爱。

但小编提示大家，汤圆吃多了也容易长肉，因为汤圆由糯米制作而成，里面还放了大量糖进去，所以热量不低。

减肥期间这些主食都不能吃，那吃什么呢？无论营养专家、减肥专家还是美食专家都认为，要想减肥减的好，粗粮是必不可少的！

“五谷杂粮，小米为王。”小米作为五谷之首，营养价值非常高，健脾和胃，小米粥素有“代参汤”之美称。

尤其在这个春夏交替时期，昼夜温差大+宅家不运动，胃肠会更敏感。早上来上一碗小米粥，不仅暖胃瘦身，连人都可以养的水灵灵的。

今天，小编就将婆婆最近减肥爱吃的一道【小米红枣山药粥】分享出来，简单又快手，只要将食材清洗好，一股脑丢进砂锅中煲煮即可。

但需要注意的是：熬粥最担心糊锅，这道菜最好选择砂锅来煲煮，因为砂锅受热均匀，适合煮汤和煲粥（文末有优质产品推荐），这样糊锅的几率就会大幅度降低~

值得注意的是，小米粥虽热量不高，有助于减肥，但如果在食用小米粥的同时，不控制饮食或是每天就只单单吃小米粥的话。不仅会出现营养不良，减肥恐怕也会成为奢望。

所以小编建议您可以每天少吃多餐，尽量保证摄取均衡的营养，平时多吃点水果已补充每天所需的维生素，同时还要控制好饮水量。

另外，还有非常重要的一点，那就是要保持适量的运动以巩固减肥成果。希望大家夏季来临之前，都能轻松瘦出小蛮腰~

2020-04-24

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