合理的食用晚餐，不仅能助你减肥成功，而且营养又健康141

随着生活水平发展的越来越好，人们对饮食也开始越来越大胆起来了，就会出现各种各样的美食，也随之也出现了很多所谓的吃货，这也是导致体重超重的原因。

可是身体如果过于肥胖的话，就会对人的形象，颜值都有会都会影响，最重要的是会影响我们的健康，因此就会出现很多想减肥的人，若想要减肥成功，不能只嘴上说，也是要规矩的运动，还要良好的饮食习惯才可以。

一日三餐的饮食都需要有规律进行，最重要的就是晚餐，对于减肥成功的尤为重要，晚餐吃对了就能减肥成功，吃错了就会越减越肥。

合理的食用晚餐，不仅能助你减肥成功，而且营养又健康

晚餐怎么吃，最有利于减肥？

晚餐要在正确的时间吃，最有营养的，而且要热量低的食物，最理想的吃晚餐时间应该是距离睡觉前的三个小时，如果吃太晚，食物还没有完全的被胃部消化掉，肠胃还在工作的时候，就会影响到我们的睡眠。

早点吃饭可以让你在睡前，做一些睡前运动，这样也就预防长胖，可是一定要注意饭后运动时间也是讲究的，如果是温和运动，就是比如说散散步什么的，不做一些激烈，这种运动饭后20分钟就可以进行了，可如果是跑步或者是瑜伽，这样的运动最好是在饭后一个半小时以后再做，最好的时间是两个小时以后再去进行。

晚餐的饱度要适中，要吃到嗓子眼就算是10分饱，那么正常的晚餐应该吃到七分饱，所谓七分饱就是大概胃还没有起来，还能再吃几口的时候，胃部没有负担感的时候，但已经不想吃东西的感觉了，这就是七分饱。

在这个时候也就不要再去吃了，也不会对食物有什么遗憾，同时晚上睡前也不会觉得饿，但如果要减肥时要吃到五分饱就可以了。

晚餐一定不要吃太多的肉，可以多吃一些青菜，还有粗粮，或者是杂粮饭，烤红薯，一些杂粮豆粥都是很好的减肥晚餐主食，如果减肥心切，就是减肥比较着急，可以试一试酸奶加水果当主食，这也是有很好的营养，而且都是一些热量低的食物。

当然对于减肥的人来说，不是只有吃对了晚餐才能够减肥，减肥是要注意每餐的吃饭时间都有关系的。

按这个时间吃，可以帮你减肥：

在白天多吃点，晚上多少吃点一些吃早餐，吃早餐丰盛的人除了有减重效果明显，他们的血糖胰岛素水平以及血脂和饱腹感都有所改善，而且在晚上摄入太多的热量，则会导致体重增加，体内的脂肪就会堆积起来，然后还会很容易感到饥饿。

白天多摄入一点热量，然后这些能量和利用率也会提高，吃进来的食物也会转化成能量被消耗，代谢掉，晚上它的能量利用率是很差的，如果吃太多就会在身体转化成脂肪，造成肥胖。

减肥是离不开管住嘴迈开腿的，我们不仅要注意日常生活中的饮食，也要多运动才能健康的减肥，还有同时要保持一个很好的心情，然后养成一些良好的生活习惯，也是有助于我们减肥的，减肥成功了，我们才能有一个好的形象，好的身材，对我们的工作生活都是很有利的。

2020-04-24

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