减肥晚餐我常吃一道菜，每次一大碗，解馋顶饱，熬夜也不会饿！109

现在，人们的生活条件变得越来越好了，但也正因如此，大家也更不注重自己的饮食，最终就导致了肥胖，尤其是女人，肥胖起来很容易。如今，越来越多的女人深受肥胖的困恼，也越来越多的女人开始走上减肥这条路，特别是已经到了4月中旬，天气越来越热，马上就要到夏天了。很多人为了在夏天的时候穿上小裙子，露出小蛮腰，都在抓紧减肥，但是我们要想减肥的效果好而且不反弹，就要选对减肥的方法才行。如果一味地追求快速瘦身而节食，是得不偿失的办法。但是如果我们吃合适的减肥菜，再搭配上适量的运动，就能够轻松而且不饿肚子的完成减肥的计划。所以我们要想减肥不饿肚子，最重要的就是要选对食材。春天，我们能吃到的蔬菜有很多种，而且很多都是营养丰富又低脂刮油的，所以我们与其饿得面黄肌瘦，不如吃对减肥食谱，又能填饱肚子，又能刮油通便，而且绝对的事半功倍。今天就给大家分享一道最近我减肥时晚餐常吃的一道菜，每次一大碗，解馋顶饱，熬夜也不会饿！

这道菜就是生菜玉米土豆泥沙拉，具有很好的减肥瘦身功效。其中土豆含有大量的纤维素，具有润肠的作用，而且土豆不含有热量，并含有丰富的淀粉，还可以吸收水分，容易膨胀，使人有饱腹感，促使胃肠蠕动速度加快，可以使油脂和毒素排出体外，起到减肥瘦身的功效，是减肥者非常理想的食材选择。而玉米本身属于一种粗粮，里面含有丰富的纤维素、膳食纤维，吃了之后不仅可以有效的促进肠道蠕动，起到润肠排毒的功效。并且玉米还含有丰富的镁，经常吃可以减少脂肪的吸收，增加人体的饱腹感，降低主食的摄入量，从而起到一定的减肥功效。至于生菜，它里面含有大量的水分，含水量高到百分之九十，而且每一百克的生菜所含的热量只不过十五千卡，吃多了不但不会担心身体会由于摄入热量而发胖，此外生菜的营养相当全面，在减肥的时候吃还可以增强饱腹感，避免营养不良。因此将这3种食材做成沙拉一起吃，很适合减肥人士食用，千万别错过。接下来我就把具体做法呈现给大家。

【生菜玉米土豆泥沙拉】

食材：土豆1个，玉米粒适量，生菜叶1片，煮鸡蛋1个，火腿1段，沙拉酱少许

制作方法：

步骤一：电饭锅内锅中加适量水，土豆去皮切块放入锅中，下层放一个鸡蛋选择万能蒸功能，蒸熟的时候来把火腿切粒、生菜叶切碎。

步骤二：蒸好的土豆放入大碗压碎。

步骤三：鸡蛋切碎。

步骤四：把所有食材都放入大碗。

步骤五：最后一起混合均匀即可享用了。软绵的口感，搭配各种果蔬，鸡蛋，火腿肠，吃起来特别的香浓，晚餐时可以配着面包或者搭配玉米片都是不错的选择呢。

小贴士：蒸好的土豆也可以用料理棒打成泥，或者装保鲜袋用擀面杖压成泥。 沙拉酱可以换成自己喜欢的口味，也可以用蛋黄酱。 喜欢的还可以加两勺牛奶在里面。而玉米粒我用的是冷冻熟的，所以后期会烫一下，如果是鲜的就免烫。 黄瓜放入开水里后，烫一下就捞出控水，不要时间久了，没了口感。减肥晚餐我常吃这道菜，每次一大碗，解馋顶饱，熬夜也不会饿！以上就是生菜玉米土豆泥沙拉的详细做法，这三种食材都对于减肥瘦身有着很好的功效，减肥朋友可以尝试一下，如果你也有不同的看法和做法，欢迎分享。

2020-04-25

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