提高睡眠质量的10个方法(有效缓解失眠的十个方法)398

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

2022-11-27

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