呼啦圈怎么转，如何学转呼啦圈145

　　现在的人们越来越重视自己的健康，也在意自己的身材，好多人到了中年都会出现肚大腰粗的状况，而呼啦圈，能够有效的瘦肚子瘦腰对场地又没有多大的要求，在家里都可以练起来，受到男女老少的青睐，然而呼啦圈是要有一定技巧的。

　　很多朋友，买了呼啦圈转不起来，时间一长就放弃了，其实呼啦圈是很容易的，我们一开始学，在转之前首先买一个不要太重的呼啦圈。

　　在进行呼啦圈转之前，先两腿与两肩同宽站立，两臂伸平，先用手转动呼啦圈，呼啦圈的位置定在腰间，不要太上或者太下，然后趁着这个惯性腰臀开始扭动，画圆圈状。

　　在转动的过程中，如果呼啦圈往下滑动，说明你转的力度不够，要加一点力气，如果呼啦圈正常转动，你就可以省一些劲，前后或者左右晃动即可。

　　一开始转不了几圈就会掉下来，是你没有掌握到它的运动规律，坚持传下去，一定会学会的，我就是坚持了四天，然后能够转到30圈，之后会越转越多，现在可以几百个都不掉下来。

　　呼啦圈，我们不能老是一个方向转，顺时针转，再逆时针转一转，这样对我们的腰腹肌训练能够比较平衡，如果当一个方向转动的话，会有另一半肌肉得不到锻炼。

　　在学会了呼啦圈之后，我们可以根据自己的身体条件加大力度，增加一些呼啦圈的重量，可以买一些加重的呼啦圈进行转动，减肥的力度也会更好一些，但是要循序渐进，适可而止。

　　初学呼啦圈的要领

　　1、不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的~心百急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，还不信坚持一个月也没效果？

　　2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是度锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助版练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

　　3、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。

　　4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

　　5、初权学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。

　　如何转呼啦圈

　　1、可以先做腰部的练习，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭复动臀部和髋关节。

　　2、在刚开始转动呼啦圈的时候，可以用手扶着呼啦圈，然后向相反方向甩过去，同时腰部要向呼啦圈甩过去的相反方向扭动制。

　　3、在转动的过程中，速度不可过快也不可过慢，呼啦圈能够刚好转起来又不掉下去即可。

　　4、如果呼啦圈快掉下去了，则可以微微下蹲，慢慢将呼啦圈转回到腰间。

2020-04-17

上一篇：沙画学习，沙画怎么学习