考试前紧张怎么办16

　　如果你马上就要面临考试了，你会是什么心情？想必紧张一定会成为你心情的代表词。可我却不紧张，也不能说一点儿也不紧张，考试前适度的紧张对考试还是有帮助的，它能让你认真复习，争取考一个好成绩。我觉得要做到考试不紧张，主要做到以下几点：

　　1、平时注意上课认真听讲，多加练习，准备充分是考试时不紧张的主要保障。

　　2、给自己积极地心理暗示，认为我能行。我的付出不比别人少，我也能考好。

　　3、摆正心态，正确的看待考试成绩。考试主要是发现自己的不足，遇到不会的题也就不紧张了。

　　4、把考试需要用到的文具等东西准备好，以免到考试时找不到而手忙脚乱，徒增紧张的感觉

　　最佳答案-由提问者2006-12-0404:54:33选出失眠源于紧张面临考试，学生心理状态比较敏感、脆弱，必须注意自我的心理调整。如考试前几天失眠，主要是心理太紧张所致。有些学生会在考试前一天，总担心考试迟到而睡不着，这就是典型的心理紧张的原因，只要放松，把考试看轻一些，便会减轻心理负担。如果实在睡不着，不如静静地躺着休息，不要过多去想考试的事情。凡事顺其自然，不可过分要求自己，造成太大心理压力。邹主任提醒，学生这段时间更要注意劳逸结合，充足的睡眠对消除疲劳以及对大脑皮质工作能力恢复有很大作用。定时、良好的睡眠能促进心理功能，保持肌体正常状态和免疫能力。如果睡眠时间短或质量不高，会导致记忆力下降、头昏、食欲不振、乏力。要掌握好睡眠习惯和时间，切不可加班至深夜，保证每日有8-9小时睡眠时间。焦虑来自压力邹主任认为，学生考试的压力主要来自三个方面：一方面有一些考生，尤其是中等偏上成绩的学生，会特别容易出现焦虑与紧张心理，因为他们的成绩浮动空间还比较大，把握好，成绩可能会有较大的提高。而一些较差和拔尖的学生对这方面压力反而较为轻松。再就是个性比较要强、喜欢与班上同学比较的学生，会更加紧张；另一方面家长对子女的考试分数和排名都比较看重，同时要求孩子的各科成绩都有所进步，致使孩子学习的时间过多，休息的时间太少；第三方面老师也会对学生的成绩提出要求，老师给予特别关心与照顾的学生会感觉比较紧张，这些学生会害怕自己考不好难以面对老师。消除紧张心理4步骤家长应该避免对孩子的成绩提过高的要求，同时帮助孩子消除焦虑、紧张心理。1、远离法：即远离易引起紧张的场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去散步，或找人聊聊天。2、运动法：做些体育运动松弛身体，达到消除紧张的目的。3、泡热水法：复习感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或洗个热水脚、热水脸，以此放松自己的情绪与身体，消除紧张。4、自我教导法：让学生通过内心对话实现自我沟通，以确立正确反应。考试前可让学生对自己反复说：“我知道我能应付这个考试！”

　　考试前做好充分的准备,你知道自己复习好了，心里有底了，考试的时候就不会那么紧张.考试前可以去运动运动,放松一下自己,如果考试前感到紧张可以尝试深呼吸等方式来放松.

　　考试前紧张怎么办？

　　怎样缓解考前压力

　　适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

　　一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

　　在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

　　考试前紧张怎么办？

　　十種放鬆缓解壓力方法

　　亲爱的友友：

　　这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理！

　　自己是自己最好的心理医生

　　一、『說出』壓力：

　　感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

　　二、『寫出』壓力：

　　當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」，記錄生活周遭的快樂或不順。

　　三、『呼出』壓力:

　　感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

　　四、『跑出』壓力：

　　可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

　　五、『打出』壓力：

　　如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

　　六、『泡出』壓力：

　　熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

　　七、『甩出』壓力：

　　開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

　　八、『唱出』壓力：

　　喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

　　九、『坐出』壓力：

　　禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

　　十、『其他』：

　　包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心的壓力

　　所以应该调节自己：

　　1.欲望少点，

　　2.攀比少点，

　　3.心态平衡点,

　　4.知足常乐多点,

　　5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己.

　　6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.

　　人的一生，到底在追求甚么？

　　人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，

　　所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。

　　期末考试前紧张怎么办

　　考试焦虑的调节。

　　一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。

　　二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

　　三是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。