腰椎盘突出怎么锻炼49

　　1、趴在地板上，双手支撑，放松腹部肌肉，坚持6秒。若有疼痛降低高度。

　　2、趴在地板上抬起一侧腿，左右交叉进行。

　　3、趴下，抬起腹部，维持6秒，放下腰部，维持6秒，反复进行。

　　4、趴下后双臂向后抬起，在慢慢的抬起一侧腿，维持6秒左右交叉进行。

　　5、趴下后，慢慢抬起头部和两下肢维持6秒。

　　6、躺下后，抬起臀部维持6秒。

　　7、躺下后，抬起一侧臀部及下肢，坚持6秒，换另一侧坚持6秒。

　　8、收腹。双腿交叉抬起，维持6秒。

　　9、收腹，双腿交叉抬起，同时对侧上下肢抬起（左臀/右腿），维持6秒，左右交叉进行。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法

　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

　　（1）仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　（2）抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　（3）侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　腰间盘突出（4）爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

　　（5）直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　（6）压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

　　（7）膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

　　患者日常生活中应注意问题以下6个问题,提醒腰椎病患者格外注意:

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

　　2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。

　　3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。

　　6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。

　　治愈腰椎间盘突出，还是得注意方法，建议内外兼治的治疗方法，水煎中药【苗岭腰椎方】能使药物有效成分完全溶解到药汤中，服用汤药更加容易吸收，快速祛湿活血，疏通经络；药酒外搽于腰椎间盘突出症患处，透皮效果好，药力直达病灶，消肿止痛，修复筋骨等。内服外用同时施治，双管齐下，药力更强，能够彻底治愈腰椎间盘突出症。

　　腰椎间盘突出的锻炼

　　关于腰椎间盘突出的锻炼方法，锻炼是不可能治好腰椎间盘突出的，而且盲目的锻炼可能让病情更加恶化，当时我爷爷有腰椎间盘突出的时候，我给他买了三个疗程的赫儿克骨痛贴，然后配合一些锻炼的方法，爷爷康复的很快。不到三个疗程就已经好了。现在还在给他巩固呢，效果很不错。

　　腰椎间盘突出的锻炼方法如下

　　第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。

　　第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。

　　第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。

　　腰椎盘突出的锻炼方法

　　卧床休息发病后应绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度，这样可促进血液循环，减轻疼痛。

　　锻炼腰肌急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼。取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次2～5分钟，每日2次。一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4～6分钟，每日2次。完全恢复后还可开展俯卧位锻炼，先头、上肢和背部后伸，再下肢及腰部后伸，最后整个身体以腹部为支撑点后伸。