怎么吃可以减肥105
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的沙拉,健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格,可打败水肿和橘皮。
10、外卖、盒饭的米饭分量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。
12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。
14、吃饭的时候用小勺吃饭,控制吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。
15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
16、最简单朴素的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。
17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量,有氧结合力量训练让你瘦的更快。
18、多喝水,每天1800~2000ml饮水,可提高人体新陈代谢。
19、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。
20、睡前竖腿20分钟,有助腿部血液循环,缓解腿部浮肿。
21、把小运动融入到自己的生活中,如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
22、想吃东西时,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。
一天吃三顿饭怎么样吃才可以减肥!
你好,提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法,能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^^希望可以帮到你:
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着,轮流吃)
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^)
其实减肥最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚w持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了你愿意吗?呵呵祝你减肥成功j
减肥期间一日三餐该怎么吃?
很多人存在一个减肥误区,就是认为要多吃饭,少吃肉,其实这是错误的。人长胖的一个主要原因,是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果碳水化合物摄入过多,人也会发胖。最好的办法是吃饭八分饱,而且要细嚼慢咽,既有助于消化,也容易饱得快。
健康减肥,均衡饮食最重要。那么,一日三餐该怎么吃?简单概括为:早餐精细化、午餐丰盛化、晚餐清淡化。所谓早餐精细化,就是吃面包、馒头、面食、粥类等容易消化的食物;午餐丰盛化,就是要吃饱,吃得丰富,相比早晚餐,午餐可以稍微多吃肉类食物,一天中人体所需要的热量,基本上就靠这顿午餐来补充;晚餐清淡化,就是尽量不吃油脂含量高的食物,少吃淀粉含量高的食物,多吃蔬菜。
但就减肥目的来说,一日三餐当中,晚餐是最关键的,很多人往往不注意晚餐的饮食,吃太多油腻食物,或者吃得太饱,晚上一般属于人一天当中的休息期,活动量减少,就不容易把摄入体内的热量消耗掉,最终转化为脂肪,人就容易发胖。
对于一些肥胖人士来说,刚开始减少食量会觉得饿得慌,很痛苦,因为人体会根据摄入的食物量分泌胰岛素,大餐吃多后,胰岛素分泌就多,每天只要开始进餐,胰岛素就开始大量分泌;如果吃得少,大量分泌的胰岛素就会造成血糖低,进而增加人的饥饿感。
了解了人体的这一特性后,可以采用逐量减少的方式来限制饭量,比如原先一顿吃三碗,可以减少到两碗,进而减少到一碗,让体内的胰岛素分泌有一个适应的过程,饥饿感也会随之降低很多。
除了控制饮食,适当运动也十分必要。眼下正值冬天,人们的活动量减少,所以很多人一到冬天就容易发胖。易慧明提醒各位女性,冬天别只顾着窝家里,还要适当地保持锻炼,多喝水多出汗。有条件的还可以去泡泡温泉,这些方法对健康减肥都有好处。
吃什么能减肥
第一计:果汁混合法。把你最爱的果汁(你平时饮用份量的一半)与白开水混合饮用。为什么?这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里,你一年可以减5磅以上了!
第二计:移动“煲粥”法。使用无绳电话,实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下:洗衣服(68卡路里)、摆桌子(85卡路里)或者浇花(102卡路里)。(以一个150磅的人半个小时的活动量算)
第三计:口香糖法。最近研究发现,一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%。这意味着什么?一年可以减10磅啦!
第四计:现金处罚法。任何时候如果有人请你吃糖果,而且你接受了,就拿出一块钱,然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价,很可能下次你就会说,“不用啦,谢谢!”
第五计:食品包装研究法。扫一眼包装你大概知道,这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现,这只是一根糖果棒的卡路里而已,一袋还有好几根呢。
第六计:绿茶烧脂法。在去散步或者外出之前喝点绿茶,它所含的咖啡因可以释放脂肪酸,是燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚(抗氧化混合物)与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。(但如果你有高压,就放弃这一计吧)
第七计:规律饮食法。不要随便就不吃饭,以为这样做就可以“省”下的一点卡路里,其实这只是暂时性的,稍后你必定会吃得更多。
第八计:自带便当法。一周外出就餐五次你就完了,一天差不多会多摄入300卡路里。想想吧,哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢?
第九计:面包蘸点法。在面包上放点橄榄油比牛油好得多,橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点,平均少52卡路里。
第十计:谷物+亚麻法。含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲,消灭卡路里。在酸奶、松饼或者面包上面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售。
第十一计:调味料秘制法。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵调味剂混合起来,就成了一款美味的沙拉调味酱,而且只含有20个卡路里和1.5克脂肪!
第十二计:验血法。大概有十二分之一的女性(然而大多数都不知道)有一条不活动的甲状腺,它可以减缓新陈代谢的速度。
第十三计:水之超大份量法。选一下最大的瓶子装水,一定会让你多喝些。
第十四计:欺骗味蕾法。舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽液,包你立即止住对食物的渴望。
第十五计:添加香料法。加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。
第十六计:灌牛奶法。和水的作用差不多,低脂牛奶可以装满你的胃,而且它含碳水化合物――让你正餐时少吃些。
第十七计:大块头沙拉法。把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块,而是不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气,而且大嚼一番以后,你吃主菜时就会吃少些啦。
第十八计:联络朋友法。寂寞的时候,给朋友打个电话,用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。
第十九计:食物记录法。记下你吃过的东西有助你控制大局,因为你对自己更有责任感了。但其实也不需要滴水不漏地记录下来:写的过程已经是收获了。
第二十计:坐立不安法。不要在办公桌一坐就是一整天,就算是简单的起立-坐下,你一天也可以烧掉700卡路里!
第二十一:遥控器退役法。如果你停止使用电视、录影机遥控器,车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置,一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了。
第二十二计:喷雾法。使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是,使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右,而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙!这样每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。喷雾器在百货商店有售。
第二十三计:小份量购物法。根据一项研究,买大份量包装的食物令你比平时多吃44%!
第二十四计:变慢为快法。如果你有慢跑的习惯,试一试加速疾跑吧。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里,而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。
第二十五计:煮前份量控制法。如果你总是担心自己吃得过量,为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢?这个问题就不难解决,在商店买一些称量食物的小工具就行了。
第二十六计:恐怖电影法。非常享受一边看电影一边吃零食吧?那就做恐怖片!看你害怕的时候还吃不吃得下。
第二十七计:自我观察法。试一试对着镜子吃东西,看着镜中的自己能让你吃少22%到32%。
第二十八计:做十个仰卧起坐再说!在你想打开一盒冰淇淋之前,先做10个仰卧起坐或者伏地挺身。这个过程用来提醒自己,不要忘记你的减肥目标!
第十二九计:吸气法。当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑,试一试这样做:在曲奇的芳香里沉浸30秒,然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。
第三十计:汤料止饿法。比起只喝清汤,吃多点汤料(大片的蔬菜)会让你感到更饱,正餐的时候又可以少吃点啦。
第三十一计:剔除肥肉法。把两份比萨的肥肉剔除,就等于除掉一茶匙的油了,可以换算成40卡路里和4.5克脂肪。
第三十二计:“重”食法。不仅只是脂肪和卡路里,食物的重量也可以填满你的胃。你吃低卡而量重的食物时,吃少一点都会感到满足,推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。
第三十三计:大鱼大肉法。“肉”只限于鱼肉哦。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加-3脂肪酸,可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。
第三十四计:自我激励法。为了让你保持努力,可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点:冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上。建议内容:“你受曲奇的摆布已经很久了!”“没有任何东西比瘦的感觉更美味啦!”
第三十五计:喝水,喝水,再喝水法。脱水可以使你的新陈代谢放慢3%。如果你重150磅,就意味着你每天失去了一个减去45卡路里的机会,一年就是5磅了!
第三十六计:【【【祝你成功啊】】】JH
吃什么减肥快?
药有三分毒,最好都别吃
减肥来说,少吃才是正道
不过就我的减肥历史,普洱茶真的特别有效
买那种好一些的,别买那些一泡都是渣渣的普洱茶
天天饭后一杯,浓一些
开始短时间就可以感觉到腰在变细
再后来就觉得身体轻松好多
不过最重要的是,尽量不要吃油腻食物和甜食
这样吃能减肥吗?
中午还是吃点营养的吧,油的就少吃了。不要吃的太饱。只要你晚上只吃水果的话,是一定能减的。
2020-10-14
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