怎么样练瑜伽108

　　您好，初学者不能在家练瑜伽是因为：一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上瑜伽病。希望能帮到您，谢谢！

　　练瑜伽的好处和坏处？？

　　练瑜伽的好处：

　　1、塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

　　2、预防慢性病练瑜伽能刺激身体内部器官，进一步还能促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活。使腺体分泌平衡，强化神经，预防肌体慢性病。

　　3、消除紧张和疲劳瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　4、保持青春瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　　5、减肥肥胖的人，大都饮食过度，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。

　　6、训练注意力瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

　　7、减轻心理压力借助瑜伽锻炼和放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

　　练瑜伽的坏处：

　　1、不当练习瑜伽容易受伤由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

　　2、太瘦弱的人练不好瑜伽瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

　　3、很多人并不适合练难度动作高血压、心脏病人，不适合倒立、轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症，不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

　　扩展资料：

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　自己怎么练瑜伽

　　很多人都是选择自己练习瑜伽，可是在做一些难度较大的动作时没有专业教练的指导是很危险的，所以，第一条建议是自己练习瑜伽的时候要量力而行不要冒险。第二条，看一些专业的瑜伽书或者资料，选择你要练得瑜伽类型，然后，照着图画或者视频上练就好。第三条：最好是清晨起来到户外去练习，亲近大自然一点，一张瑜伽垫一个人安静，就是这样。第四条：瑜伽在很多时候练的是心境，动作到位了还不够，关键在呼吸和冥想两个方面获得突破。就这些吧，希望能对你小有帮助。舞炫健身教练

　　如何练瑜伽？

　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

　　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

　　最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

　　练习瑜伽，贵在坚持。

　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

　　可以自己在家练的！

　　对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书

　　瑜伽怎么练？

　　1、两脚并拢站立，双手合十，两掌相贴，靠在心口，确保两脚压力平均分配，呼气

　　2、双臂上举，身体慢慢向后弯，在头顶上方伸开双臂，颈部放松，吸气

　　3、身体慢慢地向前弯下，直至双手与脚平齐，与些同时呼气，如果可能，心意理把头靠到膝盖上，向下压手掌，指尖与脚平齐（如果无法做到，可以将膝盖弯曲），手掌触地

　　4、将右脚后移，向后跨出弓步，吸气，同时让双手双脚触地，左脚放在两手之间，抬头。

　　5、将左脚也后移到右脚旁边

　　6、呼气，手肘靠地，使身体低下去

　　7、吸气，将骨盆贴地，抬头，上体尽量向后弯，双臂保持笔直

　　8、双手撑地，双壁保持笔直，髋部提起，埋下头去，与双臂平齐，呼气

　　9、慢慢地吸气，弯曲右腿向前跨出一大步，双手牢牢撑地，右脚放在两手中间，抬起头来

　　10、双手位置保持不动，双脚并拢，双腿伸直，但腰要弯下，上身下倾，如果可能的话头要靠到膝盖，呼气

　　11、身体慢慢上伸，背部挺直，成直立姿势。身体向后弯，在头顶上方张开双臂，同时吸气

　　12、回到起始姿势，呼气

　　一定要照上面呼吸的方法练习，练习瑜珈，呼吸很重要

　　怎样练瑜珈

　　刚刚回答过类似的问题，你的情况也是一样。向你推荐几本书和光碟很容易，但是对于初学者。我还是建议你如果有时间或是条件最好找一家专业的瑜伽馆，去跟着瑜伽教练一起练习。

　　原因有几点:

　　首先你说你从没练过瑜伽，所以对于练习的方法和呼吸都是不了解的。就像学开车一样，首先我们要知道如何开动，然后才是自己上路练习。瑜伽也是一样，你需要有个专业的老师告诉你如何去进入体式、什么时候吸气什么时候呼气、哪里该收紧哪里该放松。。。。很多东西在一开始如果只是自己看书或看碟去模仿，不但不容易达到效果，而且是有可能让身体受伤的。

　　其次，每个人的身体是不一样的。只有专业的老师才会根据你的身体情况告诉你，什么样的体式是适合你的，什么体式不适合你。例如有些体式是促进消化的，有些体式是强壮某个部位的肌肉和骨骼的，有些体式可以帮助减肥减脂。。。很多东西是看书和碟所收获不到的。

　　最重要的，就是你也提到的:不正确的练习容易使身体受伤。经常会听到关于这方面的言论。其实带来伤害的并不是瑜伽本身，任何运动如果的方法不对或是急于求成都有可能造成伤害。我们走路的时候还有可能摔跤呢，难道我们就不走了吗？所以，带来伤害的往往是不正确的练习方法，和一颗急于求成的心。

　　因此，建议你还是先跟着瑜伽老师练习一段时间后，再选择自己在家练习。

2020-10-15

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