盛夏防暑指南：10个你必须知道的关键问题167

炎炎夏日，酷暑难耐，防暑降温刻不容缓！许多朋友对防暑知识了解不够深入，常常在高温天气中中暑或出现其他不适。今天，我们就来解答十个关于防暑的常见问题，帮助大家安全度过盛夏。

一、什么是中暑？有哪些症状？

中暑是指由于暴露在高温环境下，人体体温调节功能发生障碍，导致体温升高的一种急性疾病。轻度中暑症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、大量出汗等；中度中暑则会出现皮肤潮红、发热、体温升高（超过38℃）、脉搏加快、血压下降等；重度中暑则可能出现昏迷、抽搐、呼吸困难、休克等危及生命的症状。一旦出现重度中暑症状，必须立即送医救治。

二、哪些人群更容易中暑？

老年人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者（如心脏病、高血压、糖尿病患者）、肥胖者以及从事户外体力劳动的人群更容易中暑。这些人群的体温调节能力相对较弱，更容易受到高温环境的影响。

三、如何预防中暑？

预防中暑的关键在于避免长时间暴露在高温环境下。建议采取以下措施：
合理安排作息：高温时段尽量减少外出，选择清晨或傍晚进行户外活动。
穿着轻薄透气的衣物：选择浅色、宽松、透气的衣物，避免穿着深色、紧身衣物。
补充充足的水分：不要等到口渴才喝水，应主动大量饮用清水、淡盐水或电解质饮料，避免脱水。
合理膳食：多吃清淡易消化的食物，避免辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果补充维生素。
做好防晒：外出时戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜，尽量避免阳光直射。
适当休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
室内降温：使用空调、电扇等降温设备，保持室内通风凉爽。

四、如果出现中暑症状，该如何处理？

轻度中暑者应立即转移到阴凉通风处休息，补充水分，并采取物理降温措施，例如用湿毛巾擦拭身体或在额头上敷冰袋。如果症状持续加重或出现中度以上中暑症状，应立即拨打120急救电话，送往医院就诊。

五、喝什么饮料可以防暑降温？

清水是最好的选择，它可以有效地补充体内流失的水分。淡盐水可以补充电解质，电解质饮料也可以，但需注意糖分含量。避免饮用含糖量过高的饮料，因为它们不仅不能有效降温，反而会增加身体的负担。

六、空调使用需要注意什么？

空调温度不宜过低，建议将温度设定在26℃左右。室内外温差不宜过大，避免忽冷忽热导致感冒。长时间使用空调应注意通风，避免空气污浊。

七、哪些食物可以帮助防暑？

西瓜、苦瓜、绿豆汤等都是夏季消暑佳品。西瓜含水量高，可以有效补充水分；苦瓜具有清热解暑的功效；绿豆汤具有清热解毒的作用。

八、老年人和婴幼儿防暑需要注意什么？

老年人和婴幼儿体温调节能力较弱，更容易中暑。应格外注意保持室内通风凉爽，避免长时间暴露在高温环境下，及时补充水分，并密切观察他们的身体状况。

九、户外工作者如何防暑？

户外工作者应尽量选择清晨或傍晚工作，穿着轻薄透气的衣物，戴帽子和太阳镜，定期休息，补充水分和电解质，并做好防晒。