经期食疗：10款暖胃驱寒、缓解痛经的美味食谱171

姐妹们，大姨妈驾到，是不是又开始和痛经、烦躁、食欲不振做斗争了呢？别担心，今天博主就来给大家分享一些经期可以吃的美味食谱，不仅能暖胃驱寒，缓解痛经，还能补充营养，让你轻松度过经期！

很多女性在经期都会出现痛经、腰酸、情绪波动等不适症状，这与体内激素水平变化、子宫收缩以及气血不足等因素有关。而饮食调理是缓解这些症状的有效方法之一。以下推荐的食谱注重温补、补血、益气，希望能帮助大家更好地度过经期。

第一部分：暖胃驱寒，缓解痛经的原则

在选择经期食物时，我们需要遵循以下几个原则：
温热为主：避免吃生冷、寒凉的食物，例如冰激凌、冷饮、凉拌菜等，这些食物会加重痛经，影响血液循环。
补血益气：经期失血较多，需要补充铁、蛋白质等营养物质，可以选择富含这些营养元素的食物，例如红枣、桂圆、瘦肉、鸡蛋等。
避免辛辣刺激：辛辣刺激的食物会加重经期不适，例如辣椒、胡椒、咖喱等，最好少吃或不吃。
清淡易消化：经期肠胃功能较弱，应选择清淡易消化的食物，避免油腻、煎炸等难以消化的食物。
充足水分：多喝温水，可以促进血液循环，帮助排出体内毒素。

第二部分：十款经期暖心美食推荐

接下来，我将推荐十款简单易做、营养美味的经期食谱，希望能帮助大家更好地应对经期不适。

1. 红糖姜茶

材料：红糖适量，生姜一块。

做法：将生姜洗净切片，放入水中煮沸，再放入红糖，搅拌至融化即可。

功效：红糖具有温经散寒、活血化瘀的功效，生姜可以暖胃驱寒，两者结合，可以有效缓解痛经。

2. 桂圆红枣粥

材料：桂圆干适量，红枣适量，糯米适量。

做法：将糯米洗净，放入锅中加水煮沸，再加入桂圆干和红枣，小火慢煮至粥稠即可。

功效：桂圆补血益心，红枣补血安神，糯米温胃健脾，这道粥具有很好的补血养气功效。

3. 黑糖奶茶

材料：黑糖适量，牛奶适量。

做法：将黑糖溶于温水中，再加入牛奶搅拌均匀即可。可根据个人喜好加入适量蜂蜜或其他调味料。

功效：黑糖的温补效果比白糖更好，牛奶可以补充蛋白质，这道饮品暖胃又营养。

4. 当归生姜羊肉汤

材料：羊肉适量，当归适量，生姜适量。

做法：将羊肉洗净切块，与当归、生姜一起放入锅中，加水炖煮至羊肉酥烂即可。 (注意：当归用量不宜过多，孕妇慎用)。

功效：羊肉温补气血，当归补血活血，生姜暖胃驱寒，这道汤适合气血不足、痛经严重的女性食用。

5. 阿胶红枣羹

材料：阿胶适量，红枣适量，冰糖适量。

做法：将阿胶砸碎，与红枣一起放入水中，小火慢炖至阿胶融化，加入冰糖调味即可。

功效：阿胶补血滋阴，红枣补血安神，这道羹具有很好的补血养颜功效。

6. 南瓜小米粥

材料：南瓜适量，小米适量。

做法：将南瓜去皮切块，与小米一起放入锅中，加水煮沸，小火慢煮至南瓜酥烂，小米粥稠即可。

功效：南瓜富含维生素和矿物质，小米具有健脾养胃的功效，这道粥营养丰富，易于消化。

7. 莲藕排骨汤

材料：莲藕适量，排骨适量。

做法：将排骨洗净，与莲藕一起放入锅中，加水炖煮至排骨酥烂，莲藕软糯即可。

功效：莲藕具有清热凉血、健脾益胃的功效，排骨富含蛋白质，这道汤营养丰富，适合经期食用。

8. 山药鸡汤

材料：山药适量，鸡肉适量。

做法：将鸡肉洗净切块，与山药一起放入锅中，加水炖煮至鸡肉熟烂，山药软糯即可。

功效：山药健脾益胃，鸡肉富含蛋白质，这道汤营养丰富，易于消化吸收。

9. 猪肝菠菜汤

材料：猪肝适量，菠菜适量。

做法：将猪肝洗净切片，菠菜洗净，一起放入锅中，加水煮沸，再小火煮至猪肝熟透，菠菜变软即可。

功效：猪肝富含铁，菠菜富含维生素，这道汤可以补充铁元素，预防缺铁性贫血。

10. 红豆花生汤

材料：红豆适量，花生适量，红糖适量。

做法：将红豆和花生洗净，放入锅中加水煮至软烂，再加入红糖调味即可。

功效：红豆具有补血益气的功效，花生具有补血养颜的功效，红糖可以温经散寒，这道汤具有很好的补血养气功效。

最后，需要注意的是，以上食谱仅供参考，具体食谱及用量应根据个人体质和实际情况进行调整。如有特殊情况，建议咨询医生或营养师的意见。祝各位姐妹们都能轻松愉快地度过经期！

2025-03-10

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