早餐最有营养的做法，一碗大米配一碗花生，几分钟搞定，一看就会184

前言：一日之计在于晨，早晨第一件事就是吃早餐，大江南北，行行色色的早餐应有尽有。早餐是一日三餐中最为重要的一餐。早餐吃不好对身体，对人的胃都有影响。

豆浆几乎是中国人的早餐标配，一段时间不吃那是一定会想念的味道。我喜欢荷叶饼搭配鲜甜的豆浆格外让人欲罢不能。并且豆浆里也有一定的脂肪，适当的吃，吃多了也会胖胖哦 。

工作日不早起，早餐吃它最省事，简单又营养，10分钟上桌

早餐一定要注意均衡搭配，一顿健康的早餐是有必要的，吃早餐的最佳时间在7点半至8点半之间，同时也要注意尽量在起床35分钟后进餐。这样一来能和午餐时间间隔 3.5~4.5小时，有利于肠道的消化，就餐习惯也更加健康。

豆浆每个人都喜欢喝，各种搭配，各种豆浆，根据我个人多次体验。今天为大家推荐一款家常版的“豆浆”大米和生花生米搭配，这样结合起来，营养价值均衡。早餐最有营养的做法，一碗大米配一碗花生，几分钟搞定，一看就会

食材：

大米1小碗，花生米1小碗，清水按豆浆机刻度来装。

操作方法：

1，把大米和花生米清洗一下，放在豆浆机里面，倒入清水，按快速豆浆，机器就会自动打豆浆。10分钟左右就打好了。

2，把打好的豆浆，用细漏子漏一下过滤一下豆浆渣子。根据个人口味，如果喜欢喝甜的，可以加一点白糖即可。喜欢喝原汁原味的，就什么都不加。

3，主食吃荷叶饼，提前蒸好的荷叶饼加热即可。小包榨菜也是买好的，拿出来即可食用，或者在锅里面轻炒一下，使榨菜变热食用。

4，早餐离不开鸡蛋，鸡蛋营养价值极高，但是也不能多吃，不管吃什么都要适当。鸡蛋的做法很多，煎鸡蛋，煮鸡蛋，茶叶蛋等等。我个人喜欢吃煮鸡蛋，营养不流失。你喜欢什么类型的鸡蛋？

4，早餐离不开鸡蛋，鸡蛋吃法很多种，我喜欢吃煎鸡蛋，平底锅刷一点色拉油，锅热，打入一个鸡蛋，撒一点食盐，煎至两边金黄即可。如果喜欢吃嫩一点的鸡蛋，煎八分熟就可以了。

一份简简单单的早餐，也相当于“快手早餐”适合在家睡懒觉的朋友们，以及工作日上班的我们，10分钟就做好早餐。提前把豆浆定时打好，起床洗刷完，加热荷叶饼的时候，煎鸡蛋，拌早餐菜。相当节省时间，早餐既有营养，也好吃、快捷。

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2020-05-06

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