糖友承压能力差？管理好情绪很关键！78

现如今社会竞争激烈，几乎每个人都承受着各种各样的压力，适当的压力能转化成动力，促进人们上进。但长期背负着巨大压力却会诱发多种疾病如白癜风、银屑病以及肠易激综合征等。经过研究表明，压力也跟2型糖尿病之间有着千丝万缕的关系，无论生活方式有多健康，长期背负巨大压力的人患2型糖尿病的风险高。反过来，2型糖尿病患者承压水平较差，使得血糖进一步升高，从而进入恶性循环中。

2型糖尿病和压力之间有什么关系？

2型糖尿病患者对压力的反应跟健康者不一样，曾经对420名成年人做过调查，结果显示：2型糖尿病患者需更长的时间从应激事件中恢复，应激事件会使得人们背负着巨大压力，使得血压和血糖急剧升高，心跳速度也随之加快。健康者仅仅90分钟左右血压和血糖、心跳就能恢复正常，糖尿病患者持续90分钟仍然无法恢复。另外，2型糖尿病患者皮质醇水平较高，这跟受到压力影响息息相关。压力增加可造成血糖波动，长期处于负面情绪和睡眠质量较差时难以保持血糖稳定。

糖尿病患者该如何管理情绪？

1、为血糖管理设置小目标

糖尿病患者应设置2~3个具体且容易完成的目标，如自制健康的午餐，提前计算好每种食物的淀粉含量，一天按时测量三次血糖水平，每天坚持有30分钟的锻炼。总而言之，只要有明确的目标就能更好的自我掌控血糖。

2、提醒自己用药

可通过定闹钟的方式提醒检测血糖时间和按时服用药物，把药物放在专用的药盒中，避免用错药。

3、多和医生交流

严格按照医嘱定期复查，和主治医生建立良好的医护关系，多跟医生交流。去医院复查前应记录下想问的问题，避免忘记。

4、保持规律作息

保持规律作息，按时起床，按时入睡，每天晚上应睡够7~8个小时，不能熬夜也不能赖床，这样能帮助缓解压力。

温馨提示

糖尿病患者除了严格按照医生嘱咐服用降糖药或注射胰岛素外，还需做好压力管理，通过练习深呼吸、打坐冥想或散步的方式来解压；若因为工作繁忙而没有时间锻炼，不妨把每天的锻炼时间分解开，如一日三餐后外出散步10~20分钟。通过自身力量无法解压时，还需寻求心理医生疏导。

2021-12-14