秋季养生秘籍：润肺、养心、健脾胃，告别秋燥273

[每日养生健康快讯]

金秋送爽，丹桂飘香。秋天的到来，意味着天气逐渐转凉，气候也变得干燥。中医认为，秋季对应人体肺脏，燥邪当令，容易伤肺，因此秋季养生尤为重要。今天我们就来聊聊秋季养生的一些实用小妙招，帮助大家轻松度过干燥的秋季，拥有一个健康舒适的秋季。

一、润肺止咳，远离秋燥

秋季燥邪易伤肺阴，导致肺部干燥，出现口干舌燥、咳嗽、皮肤干痒等不适症状。因此，润肺止咳是秋季养生的首要任务。我们可以通过以下几种方法来润肺：

1. 多喝水: 这是最简单有效的方法，白开水是最好的选择，可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，缓解秋燥。还可以适当喝一些梨水、银耳汤、蜂蜜水等，润肺效果更佳。

2. 饮食润肺: 秋季饮食应以滋阴润燥为主，可以选择一些具有润肺功效的食物，例如：梨、银耳、百合、莲藕、山药、萝卜等。梨子具有清热润肺、止咳化痰的功效，可以生吃或煮水喝；银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，可以做成银耳羹；百合具有润肺止咳、宁心安神的功效，可以煮粥或煲汤。

3. 药食同源: 一些中药材也具有润肺功效，例如：川贝、枇杷叶、麦冬等，可以根据自身情况选择适量服用，但最好在医生的指导下进行。

4. 穴位按摩: 按摩肺俞穴（位于背部，第3胸椎棘突下旁开1.5寸）、尺泽穴（位于肘横纹内侧端，肱二头肌腱桡侧缘）等穴位，可以起到润肺止咳的作用。

二、养心安神，舒缓压力

秋季气候变化较大，容易让人产生焦虑、烦躁等情绪，影响心神安宁。因此，秋季养生也要注重养心安神。

1. 保证充足睡眠: 睡眠是养心的重要途径，保证充足的睡眠，可以使心神得到充分的休息，提高免疫力。

2. 情绪调适: 保持良好的心态，避免过度劳累和精神压力，可以多参加一些户外活动，放松身心。

3. 饮食养心: 可以选择一些具有养心安神功效的食物，例如：桂圆、莲子、小米等。桂圆具有补血益脾、养心安神的功效；莲子具有养心安神、健脾补肾的功效；小米具有养心安神、健脾和胃的功效。

4. 听音乐、冥想: 听一些舒缓的音乐，或者进行冥想练习，可以帮助放松身心，缓解压力。

三、健脾胃，提升消化功能

秋季气候干燥，容易伤及脾胃，出现食欲不振、消化不良等症状。因此，秋季养生也要注重健脾胃。

1. 规律饮食: 保持规律的饮食习惯，定时定量，避免暴饮暴食。

2. 饮食调理: 选择易消化吸收的食物，少吃辛辣刺激、油腻的食物，多吃一些温热、易消化的食物，例如：粥、面条、南瓜、山药等。

3. 按摩腹部: 按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化吸收。

4. 避免寒凉: 秋季气候转凉，应避免食用过多的寒凉食物，以免损伤脾胃。

四、其他秋季养生建议

1. 适当运动: 秋季天气凉爽，适宜进行户外运动，可以选择慢跑、太极拳、瑜伽等运动，增强体质。

2. 早睡早起: 秋季应保持充足的睡眠，早睡早起，顺应自然规律。

3. 衣着保暖: 随着气温下降，应及时添加衣物，避免着凉感冒。

4. 规律作息: 保持规律的作息时间，避免熬夜，保证身体的正常运转。

5. 保持室内湿度: 秋季气候干燥，可以使用加湿器增加室内湿度，预防呼吸道疾病。

总之，秋季养生要遵循“润燥、养肺、养心、健脾”的原则，通过饮食调理、生活习惯调整等方法，增强自身抵抗力，才能健康快乐地度过金秋时节。记住，养生贵在坚持，只有持之以恒，才能获得健康长寿。

2025-04-17

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