健康养生医师英子：从中医角度解读现代人亚健康状态及调理方案142

大家好，我是健康养生医师英子。近年来，随着生活节奏的加快和压力的增大，“亚健康”状态已经成为现代人的普遍现象。很多人感觉疲惫、乏力、睡眠质量差、免疫力低下，却查不出什么具体的疾病，这正是亚健康状态的典型表现。今天，我们就从中医的角度来深入探讨一下亚健康产生的原因，以及如何通过中医调理来改善这种状态。

中医认为，亚健康状态并非单纯的疾病，而是人体阴阳失衡、脏腑功能紊乱的体现。它不像疾病那样有明确的诊断标准和特异性症状，而是多种不适症状的综合表现。这些症状可能包括：头晕、头痛、失眠、多梦、乏力、记忆力减退、注意力不集中、情绪低落、食欲不振、便秘或腹泻、皮肤问题等等。这些症状的轻重程度因人而异，持续时间也长短不一，但总的来说，会影响到人们的生活质量和工作效率。

那么，导致亚健康状态的原因是什么呢？从中医角度来看，主要有以下几个方面：

1. 七情内伤：现代人生活压力巨大，常常面临工作、人际关系、家庭等方面的压力。长期处于焦虑、紧张、悲伤、愤怒等负面情绪中，容易损伤肝气，导致肝气郁结，进而影响其他脏腑的功能，引发亚健康状态。例如，肝郁气滞会导致胸闷、胁肋胀痛、月经不调等症状。

2. 饮食不规律：现代人饮食习惯普遍不健康，暴饮暴食、挑食偏食、经常吃快餐、熬夜加班导致饮食时间不规律，这些都会损伤脾胃，影响气血生化，导致脾胃虚弱，从而出现消化不良、营养吸收差、免疫力低下等问题。

3. 睡眠不足：睡眠是人体进行自我修复和调节的重要过程，长期睡眠不足会严重影响人体各个器官的功能，导致阴阳失衡，引发多种亚健康症状。例如，睡眠不足会导致免疫力下降，更容易感冒生病。

4. 缺乏运动：久坐不动的生活方式会导致气血运行不畅，影响脏腑功能，降低身体的抵抗力，增加患亚健康状态的风险。适当的运动可以促进气血循环，增强体质。

5. 环境因素：空气污染、噪音污染等环境因素也会影响人体的健康，导致亚健康状态的发生。

那么，如何通过中医调理来改善亚健康状态呢？英子建议大家可以从以下几个方面入手：

1. 调整情绪：保持乐观积极的心态，学会缓解压力，可以通过练习瑜伽、太极拳、冥想等方式来调节情绪，放松身心。例如，深呼吸练习可以有效缓解焦虑和紧张。

2. 调整饮食：遵循中医“药食同源”的原则，多吃一些具有养生功效的食物，例如：蔬菜、水果、粗粮等，少吃辛辣刺激、油腻、高糖的食物。规律进食，避免暴饮暴食。

3. 保证充足的睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，睡前避免使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。

4. 坚持运动：选择适合自己的运动方式，例如：快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟的运动。

5. 针灸推拿：针灸推拿可以疏通经络，调和气血，对于改善亚健康状态有一定的疗效。建议在专业医生的指导下进行。