饮食也可以减肥瘦身，如果你吃对了，身材不知不觉也会变好344

肥胖是很多人的苦恼，皮肤不好，同样也会让人伤透了脑筋。下面小编就给大家推荐一个膳食纤维瘦身法，既可以改善肥胖的体质，也可以改善自己的肤质。

皮肤粗糙问题，可以从增加膳食纤维来进行改善

蛋白质是构成人体肌肤的重要物质，有了蛋白质肌肤才可以变得饱满。但是摄入过多的蛋白质会与身体的糖分产生反应，进而让皮肤衰老，产生色斑和皱纹。而膳食纤维可以让糖分吸收减少，从源头上减少蛋白质的糖化，使肌肤变得更加透亮有光泽。

体重问题，膳食纤维也可以解决。

膳食纤维分为水溶性和非溶解性膳食纤维。水溶性纤维具有一定的黏性，它可以包裹着食物，使它们变成胶体，从而阻碍消化酶对食物的影响，具有平稳血糖的效果，缓解脂肪堆积的问题。

水溶性纤维，也是肠道中益生菌非常喜欢的食物，可以保护肠道内环境的健全，非溶解性纤维可以促进肠道的蠕动，从而使堆积在体内的毒素快速的排出体外，缓解便秘。

而我们所说的膳食纤维瘦身法，就是和膳食纤维有着密切的联系，它是让我们变瘦变美的关键。

一、蔬菜

块根类的植物中有着较多的不溶解性食物纤维，可以多吃一些土豆、山药、胡萝卜等块根类的蔬菜，从而加速肠胃的蠕动。山药、秋葵等这种黏性蔬菜，起到抑制血糖的效果。

更需要值得我们注意的是，在食用蔬菜的时候，尽量不要刮皮。绿色蔬菜可以采用蒸煮的烹饪手法，让硬的部分软化，起到更方便食用的效果。

二、豆类

豆类中还有丰富的维生素以及矿物质，如果想通过它摄入更多的膳食纤维，可以选择水煮或者是蒸后食用，大豆异黄酮和大豆蛋白都是对女性十分有帮助的，大豆的黏性可以使血糖得到平稳控制。

三、谷物

我们平常在食用米饭的时候，可以在米饭中加入30%的大麦，这样可以增加膳食纤维的摄入量。现如今，许多年轻人也成了胃病的高发人群，补充膳食纤维，可以降低疾病的发病率。

四、海藻类

海藻中含有大量的水溶性纤维，它起到调控血脂、胆固醇、增强免疫力的效果，而海藻进入人体之后会遇水膨胀，不但让你有饱腹感，而且还可以促进肠胃的消化。所以对于想减肥瘦身的人群来说，可以选择多食用一些海藻类的食物。

今天的分享就到这里了，如果大家还有其他不同的意见和看法，欢迎在下方评论区留言，同时也可以关注小编，了解更多的健康资讯。

2020-04-22

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