巧妙地休息也是一种锻炼，来伸个懒腰，发发呆......169

疲我打，彼竭我盈，以逸待劳，事半功倍。老年人锻炼也是如此，休息与锻炼相结合，可以增强锻炼的效果。 伸个懒腰 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。 小憩20 分钟 研究...

敌疲我打，彼竭我盈，以逸待劳，事半功倍。老年人锻炼也是如此，休息与锻炼相结合，可以增强锻炼的效果。

伸个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

小憩20 分钟

研究发现，一周午睡3 次以上、每次午睡时间小于30 分钟的人，患心脏病的风险可降低37%。多项研究表明，每天适当小憩20 分钟，能有效提高大脑的灵敏度。

喝杯热茶

发表在美国《人类神经科学前沿》杂志上的一项研究发现，喝水能够让大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。另外，喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

晒太阳

上午10 点和下午4 点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15~20 分钟为宜。

发呆5 分钟

有研究发现，每天适当发会儿呆能使焦虑和抑郁风险降低25%。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，当人们心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波会得到加强，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

2020-04-24

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