天然“催眠药”找到了，每天吃一点，补充色氨酸，睡眠悄悄变好240

亚麻籽，说到亚麻籽，大家可能不太熟悉，亚麻籽中含有的脂肪酸和色氨酸比较多，能够消除肌肉的紧张，还能舒缓身心促进睡眠，所以平时不妨多吃一点。

百香果也是有比较好的安眠作用，主要是它里面含有的香氛成分，有一定的安神作用，帮助情绪稳定下来，入睡的速度也就会增快了，提高睡眠质量。

红枣是大家比较熟悉的食物，不仅可以美容养颜，还有安神静气的功效。进食之后，摄入里面的营养物质，氨基酸补给充足，同样可以营养大脑神经，让身体放松。这样睡眠质量就会提高，可以避免失眠中带来负面影响。

香蕉：香蕉不仅有减肥的功效，而且对于睡眠有很大的助力。因为吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌，香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果，如果在睡前吃香蕉，不会引起肥胖，可以促进排便和帮助睡眠。

核桃仁

核桃仁是一种很好的营养食品，它具有健脑补脑的功效，而对于长时间失眠多梦的人来讲，每天摄取适当的核桃可以起到镇静安神的作用。

按摩、足疗

每周可以去专业的中医推拿那里按摩或者足疗，缓解下紧绷的肌肉，也能起到全身放松的效果。按摩和足疗对于助眠是有效果的，能很好的改善和提升睡眠质量。

2020-04-28

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