水果减肥法应该怎样吃水果536

水果不但含有丰富的维生素营养，而且能够促进消化，因此很多人都尝试过水果减肥法，下面就说说水果减肥法应该怎样吃水果，下面从从时间、量还有品种三个方面给出了建议。

1、吃水果的时间

不建议一大早起来就吃，也不要晚上吃，建议在两餐之间吃，并且适当减少正餐主食的分量。比如上午10点或者下午4点吃个水果，既能延缓饥饿感的来临，不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外，两餐之间吃水果不会让血糖过大的波动，也不会引起胰岛素的过量分泌，有利于减少脂肪合成。

2、总量的控制

无论是两餐之间吃还是替代晚饭吃，一天水果总量要控制，千万不要以为是健康食物就多吃，多多益善。再好的好东西吃多了，也会对健康不利，因为它占用了其他食物的份额，其他的营养素就缺乏了。对于减肥而言，到底吃多少？膳食指南推荐200-350克，我们取下限就好，也就是200克，差不多一个中等苹果的大小，而且最好优先选择低糖水果。

3、水果品种要丰富

最好选择应季的，含糖量中低度的。不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果，尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等，每种水果营养素的侧重点不同。同种水果，应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有冬枣尽量少吃，最推荐莓类水果，比如草莓、蓝莓、树莓等，维生素 C 和纤维素含量较高、糖分还低，个头也不大，可以经常吃。下面列了常见水果的含糖量排名，大家可以按照表格去选择。

2022-11-27

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