只靠波比跳这个动作，用了5个月的时间，小哥从肥宅变成肌肉男！193

在你的心目中最好的燃脂运动是什么呢？可能大多数人的回答是跑步。虽然跑步能带来减脂的效果，但是它不是最好的燃脂运动，在有氧排行榜中属于垫低的运动之一，而真正达到高效率的燃脂肪运动是波比跳。

这个动作别看它简单，但是操作起来却不容易，因为波比跳是由俯卧撑、深蹲、跳跃三个动作组合而成的，做一个就等于消耗三个动作的热量。在训练的过程中，需要身体多个部位的配合，如手臂、背部、腹部、腿部等等，从而可以锻炼到全身75%以上的肌群。

在运动中它能快速提高自身的心率，从而达到燃脂的模式，效率是跑步的二倍以上。同时这个动作不受任何场地的影响，在办公室、广场、家中等地方，只要想动随时都可以动起来，帮你消除身上多余的热量，让你的身材回到之前的苗条。

波比跳这个动作对于很多人来说都是又爱又恨的，爱的方面它可以让你很快达到减脂的目的，瘦身成功直接拥有完美的肌肉线条，不用担心皮肤松松跨跨的，恨的方面就是对于新手来说，做不了几个就能让你累到怀疑人生，尤其是女生，基本做不到三个就直接投降了。

也许你可能不信这个动作有这么强的燃脂效果，今天就来分享一个真人真事，就是一个小哥只做波比跳，花了五个月的时间，成功从肥宅直接转变成了肌肉男。

从图片中可以看出小哥是一个肥胖者，由于喜欢宅在家，又不喜欢运动，长期下来就造成脂肪的囤积，从而让身材一点点的走样，到最后给别人的印象就是一个油腻的外表。

同时他也是一个卡通影迷，为什么会选择波比跳这个动作，是因为他看了一部日本动画片《流汗吧！健身少女》，里面分享了很多的健身和饮食的知识。刚好看到这个动作，既能宅在家不用出门，又能快速减去身上多余的赘肉，非常适合他们这么宅男宅女们。

最初时，由于没有健身的基础，做了几个后就感觉晕天黑地的，好像整个人都被掏空了，甚至感叹这不是一件容易办到的事。但是小哥没有选择放弃，还是坚持了下来，随着时间一天天的流失，从一开始的不熟练，到最后动作越来越标准，数量也是一点点地往上加，从之前的10个到现在的100个。

除了健身后，小哥也知道饮食的重要性，如果这方面不控制好，就算你再努力训练也收获不到结果的。所以小哥对饮食进行了合理的安排，减少了碳水和脂肪的摄入量，提高了蛋白质和高纤维食物的摄入。每天的热量控制在身体总代谢值的负400大卡左右，也就是说你之前摄入的热量在2000大卡左右，现在为了提高燃脂的速度，热量应该降到1600大卡左右，这样才能分解更多的脂肪。