探索户外运动与近视发展的关系235

前言

近视是一种常见的视力问题，影响着全球大量人群。研究表明，户外活动可能会降低近视发展的风险。本文将深入探讨户外运动与近视之间的联系，重点关注支持该关联的证据，并说明其潜在机制。

户外活动与近视几率

多项研究表明，户外活动时间与近视几率之间存在负相关性。最著名的研究之一，称为悉尼儿童眼科研究，追踪了 1200 多名儿童从 6 岁到 16 岁的眼部健康状况。研究发现，每周在户外度过 3 小时以上的儿童患近视的可能性比户外活动时间更少的儿童低 25% 。

类似的研究结果来自位于美国明尼苏达州的明尼苏达州儿童眼科研究。该研究发现，每天在户外度过至少 40 分钟的儿童比那些户外活动时间较短的儿童患近视的可能性降低 20% 。

潜在机制

科学家们尚未完全了解户外运动降低近视几率的机制，但他们提出了几个可能的解释：阳光照射：研究表明，阳光中的紫外线 (UV) B 射线可能会减缓近视的发展。UVB 射线被认为可以释放多巴胺，这是一种可以抑制眼球轴向伸长的神经递质。

周边视野：在户外时，眼睛会接触到更多的远处物体，这可以增强周边视野。周边视野较强与近视患病率较低有关。

运动和视力发展：户外运动，例如奔跑和跳跃，需要眼睛快速对焦于不同的距离。这种运动可以帮助加强眼肌和调节能力，从而减少近视发展的风险。

生活方式因素：户外活动通常与其他健康的习惯相关，例如减少屏幕时间和改善营养。这些因素也可以在预防近视发展中发挥作用。

建议和注意事项

基于研究证据，鼓励儿童和青少年每天在户外度过至少 2-3 小时，以帮助降低近视发展的风险。以下是一些提示：参加户外运动，例如跑步、骑自行车和踢足球。

在公园或自然保护区散步或远足。

与朋友或家人一起玩户外游戏。

限制屏幕时间，因为它会导致眼睛疲劳和近视发展的风险增加。

确保孩子均衡饮食，包括丰富的水果、蔬菜和全谷物。

需要注意的是，尽管户外运动与降低近视几率有关，但它并不是预防近视的唯一因素。遗传和环境因素也起着作用。此外，重要的是要保护眼睛免受阳光照射的伤害，戴上遮阳帽和太阳镜。

越来越多的证据表明，户外运动可以降低近视发生的几率。这种联系可能是由于多种因素造成的，包括阳光照射、周边视野增强、运动和生活方式因素。鼓励儿童和青少年每天在户外度过至少 2-3 小时，以促进视力健康和降低近视发展的风险。

2025-01-13

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