腹肌撕裂者八个动作(腹肌撕裂者八个动作动态图)959

　　没有用。腹肌撕裂者长达16分钟，不间断刺激不同部位肌肉，你做第二个动作的时候，理论上第一个动作的肌肉群在休息，这是一种超级组的动作组合思路。

　　如果你不能完成，不论是因为柔韧性不够，还是腿部力量不足不要继续勉强做apripperX。

　　退回来做abripper100和abripper200。apripperX也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分，

　　我说的100和200是power90的腹肌第一阶段和第二阶段。

　　腹肌不是能靠冲刺做出来的，必须压低脂肪比，天天练，不如有计划的综合练。

　　建议你完成Power90+p90x全套，也就6个月时间。

　　想1个月速成只能呵呵了，要这么简单路上就没有啤酒肚了。

　　腹肌撕裂者八个动作动态图

　　腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。

　　一、简单难度的：

　　1、仰卧交替脚跟接触。

　　2、仰卧屈膝举腿。

　　3、侧卧举腿卷腹。

　　4、仰卧核心卷腹。

　　5、仰卧对角交替收膝。

　　6、仰卧卷腹。

　　7、平板支撑动作。

　　8、仰卧屈膝卷腹。

　　二、中级难度的：

　　1、仰卧抬臀

　　2、坐姿转体扭腰。

　　3、空中蹬车。

　　4、仰卧交替拉手卷腹。

　　5、触膝卷体。

　　6、仰卧抬腿。

　　7、俄罗斯转体。

　　8、仰卧屈膝卷腹。

　　1、腹肌撕裂者练习，开始要先从简单的开始做起。

　　2、练习不要过度，避免造成肌肉损伤。