【儿童户外活动扭伤急救】家长必备安全指南276

孩子在户外运动中难免磕磕碰碰。其中，扭伤是儿童常见的运动损伤之一。扭伤是指关节周围韧带、肌肉或肌腱因外力作用而发生撕裂或拉伤，导致疼痛、肿胀和活动受限。

儿童扭伤多发生于踝关节、膝关节和腕关节。造成扭伤的原因可能包括：

剧烈运动或过度用力
踩踏不平整的地面或障碍物
运动前热身不足

如果孩子在户外活动中出现扭伤症状，家长应及时采取以下急救措施：1. 立即停止活动
让孩子停止继续运动，以避免进一步损伤。
2. 冰敷
用冰袋或冷敷包敷在受伤部位，每次敷 15-20 分钟，每隔 2-3 小时重复一次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3. 加压包扎
用弹性绷带加压包扎受伤部位，从远端（手指或脚趾）开始向近端（手腕或脚踝）缠绕。加压包扎有助于止血和减少肿胀。
4. 抬高患肢
让孩子将受伤的肢体抬高，高于心脏水平。抬高患肢可以促进血液回流和减少肿胀。
5. 服用止痛药
如果孩子疼痛剧烈，可以给他服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。
6. 观察症状
如果孩子受伤后疼痛持续加剧、肿胀明显、无法负重或活动，应立即送医就诊。这些症状可能表明存在更严重的损伤，如韧带撕裂或骨折。

为了预防儿童在户外运动中扭伤，家长可以采取以下措施：1. 热身充分
运动前进行充分的热身，让肌肉和关节做好运动准备。
2. 选择合适的运动鞋
为孩子选择合脚、有良好支撑性的运动鞋，可以减轻足部压力和降低扭伤风险。
3. 避免在不平整的地面上活动
尽量避免在有坑洼、障碍物或湿滑的地面上活动，尤其是穿着高跟鞋或凉鞋时。
4. 不要过度训练
循序渐进地增加运动强度和时间，避免身体过度疲劳。
5. 加强肌肉力量和灵活性
通过定期锻炼来加强孩子的肌肉力量和灵活性，可以增强关节稳定性并降低扭伤风险。

儿童扭伤虽是常见的运动损伤，但家长可以通过掌握正确的急救知识和预防措施来最大程度地降低其发生风险并缓解其症状。如果孩子受伤后出现严重症状，应及时送医就诊，以确保得到及时和专业的治疗。

2025-02-08

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